1 2 3

О ПИТАНИИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ

   
Современный спорт предъявляет к атлетам достаточно высокие требования в отношении их физической подготовки. За последние годы тренировочные нагрузки во многих видах возросли. Эмоциональные и физические перенапряжения, сопровождающие тренировки, часто вызывают разного рода повреждения в организме.  Все это диктует определенные требования к проведению восстановительных мероприятий, включая сбалансированные пищевые добавки. Сейчас уже трудно найти атлета, который бы не применял специализированного спортивного питания. Однако довольно часто спортсмены не осознанно подходят к подбору пищевых добавок. Часто не учитывается специализация, направленность тренировочных воздействий, индивидуальные особенности и т.д.
  Какие пищевые добавки эффективны? 
  Как правильно проводить загрузку углеводами накануне старта и на дистанции? 
  Все это требует научного обоснования и строго индивидуальный подход.


ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ И ДИЕТА

Согласно современным научным данным ключевым фактором определяющим телосложение (ровно как и путь его изменения) является то, насколько хорошо организм усваивает углеводы. По этой особенности людей можно условно разделить на два типа:

      ТИП ПЕРВЫЙ - УГЛЕВОДО-ВОСПРИИМЧИВЫЙ
  Организм нормально (легко) усваивает углеводы

 Вы можете употреблять в пищу много углеводов,
        но при этом не набираете лишний вес (излишек
        углеводов не превращается в жир)
После приема пищи, богатой углеводами, вы не 
         испытываете чувство голода в течение часа или 
         даже более.
  Вы не имеете склонность к полноте и вам крайне
          тяжело наращивать мышцы.


          ЧТОБЫ НАРОСТИТЬ МЫШЦЫ:
   Питайтесь как можно чаще, минимум 5 раз в день
                                    Основу вашего рациона должны составлять углеводные
                                            продукты (крупы, каши, вермишель, овсянка, рис), именно
                                            они на прямую определяют результат в наращивании мышц.
                                    Чем больше углеводов, тем лучше! 
                           
                       ТИП ВТОРОЙ - БЕЛКОВО-ВОСПРИИМЧИВЫЙ
                            Организм плохо усваивает углеводы

              
 Стоит вам "перебрать" с углеводами, как вы тут же
                    заплываете жирком
             После приема пищи, богатой углеводами, уже через
                    30 минут вы испытываете чувство голода.
             Вы имеете склонность к полноте, легко набираете 
                    лишние килограммы, причем, как в мышцах, так и в 
                    жировых отложениях.
         
                        
ЧТОБЫ НАРОСТИТЬ МЫШЦЫ:
            Питайтесь 3-4 раза в день и придерживайтесь 
                                            низкоуглеводной диеты.
                                    Основу вашего рациона должны состовлять белковые
                                             продукты (рыба, нежирное мясо)
                                    Избегайте продуктов, которые содержат много сложных
                                            углеводов (мучное, крупы, вермишель), заменяйте их
                                            простыми углеводами (овощи, фрукты)
                                   Половину дневной нормы сьедайте в первой половине дня,
                                            а треть нормы - за час до тренировки и спустя 20-30 мин. после
                                   Не ешьте углеводы на ночь
                                   Если вместе с мышцами вы набираете жир, уменьшайте
                                            потребление углеводов. 
                              
                                

        График работы:                                           Контакты:     
                                                                                               
                         Пн.-Воскр. с 7:00 до 21:30                                                  тел. 044-424-43-99
                                      ул. Генерала Витрука  10                                                           066-750-26-75
                         
стадион  "Темп"  на базе                                                             097-728-15-30
                         футбольного клуба "ЗІРКА"                                        e-mail: temp-power@mail.ru         
                                                                                         Мы есть ВКОНТАКТЕ